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테니스 후 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 Best7
김홍주 기자 ( hongju@mediawill.com ) | 2020-05-07 오후 3:54:36
이미지=GettyimagesBank
매주 격한 움직임으로 코트를 뛰어다니는 선수들은 경기를 마친 후 가능한 한 빨리 회복하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 신체 능력이 저하될 수 있다. 체력과 근육 회복에 시동을 걸어 줄 음식을 소개한다.
 
1. 토마토 주스
선수들은 경기 중에 많은 땀을 흘리는데 토마토 주스를 통해 수분을 보충하는 것이 좋다. 칼륨이 많이 함유된 토마토는 독소 제거 기능을 해 몸 속에 쌓인 나트륨과 노폐물을 배출하는 효과가 있다. 경기 30분 후에 마시는 것이 좋고 산성이 강하기 때문에 경기 전에는 섭취하지 않는 것이 좋다.
 
2. 초콜릿 우유
운동 후 탄수화물과 단백질의 조화를 이루는 음료를 섭취해야 하는데 가장 이상적인 음료가 언제 어디서나 쉽게 구할 수 있는 초콜릿 우유다. 스포츠음료와 초콜릿 우유를 이용한 대학 축구 선수들의 회복률을 비교한 연구에서 근육세포 손상 지표인 혈중 크레아틴 키나아제 농도가 스포츠 음료를 마신 선수보다 초콜릿 우유를 마신 선수가 더 적은 것으로 나타났다.
 
3. 계란
계란은 당신의 몸이 소화하고 단백질을 흡수하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있으며 다른 영양소들의 훌륭한 공급원이기도 하다. 또 계란에 포함된 탄수화물은 운동 후 고갈된 글리코겐 저장소를 보충해준다.
 
4. 연어
연어, 정어리, 고등어 등에는 오메가3 지방산이 풍부해 근육통을 완화 시켜준다. 몸의 염증을 일으킬 수 있는 체내에서 자연적으로 생성되는 화합물 프로스타글란딘의 양을 낮춰줄 뿐만 아니라 심혈관 시스템을 최상의 상태로 유지해준다.
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5. 검은콩
비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물 등이 풍부한 검은콩은 몸을 회복하는데 완벽한 식품이다. 운동 후에 먹으면 운동 중에 사용된 근육을 다시 튼튼하게 해주고 몸이 더 빨리 회복하도록 도와준다. 또 콩 속에 들어있는 식물성 단백질은 새로운 에너지를 생성시킨다.
 
6. 석류 주스
석류에는 녹차보다 약 3배 많은 항산화제가 포함돼 몸을 세포 손상으로부터 보호하고 면역 기능의 향상을 돕는다.
 
7. 참치 크래커
참치에 풍부한 오메가3 지방산은 심혈관 건강을 증진하는 것 외에 격렬한 운동으로 인한 근육 염증을 완화하고 단백질은 신진대사를 촉진시키고 조직을 회복시키는 데 도움을 준다. 여기에 통곡물 크래커를 사용하면 영양가가 더욱 높아진다.


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